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一、饮食搭配与健康管理1.每日膳食需包含多种颜色蔬果不同颜色的蔬菜水果含有独特营养成分，例如红色番茄富含抗氧化物质，绿色菠菜补充铁元素。建议每餐至少搭配两种颜色，增强营养均衡性。2.控制油脂与盐分摄入比例选择橄榄油等健康油脂替代动物油，烹饪时用香料代替部分食盐。长期高盐饮食可能增加身体代谢负...