1. 调整日常用眼习惯
1.1 控制用眼时间
近距离用眼（如看书、看屏幕）每30分钟，闭眼休息10秒或望向5米外的物体，持续20秒。长时间紧盯屏幕会导致眼部肌肉疲劳，增加近视风险。
1.2 保持正确姿势
身体坐直，眼睛与书本或屏幕保持一臂距离（约40厘米）。避免躺着、趴着或在移动环境中用眼，这些行为会迫使眼睛频繁调节焦距，加速疲劳。
2. 优化用眼环境
2.1 调节光线亮度
室内光线需均匀柔和，避免屏幕反光或单一强光源直射眼睛。夜间使用电子设备时，建议开启暖色调灯光，降低屏幕蓝光对眼睛的刺激。
2.2 增加自然光接触
每天在户外自然光下活动1小时以上。阳光中的紫外线可促进视网膜分泌多巴胺，帮助延缓眼轴增长，降低近视概率。
3. 饮食与健康管理
3.1 补充关键营养素
多摄入富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、叶黄素（如玉米、蛋黄）和Omega-3（如深海鱼类）的食物，这些成分可保护视网膜细胞，减少蓝光伤害。
3.2 保持整体健康
规律作息、适度运动有助于改善血液循环，确保眼部供氧充足。研究发现，睡眠不足会导致眼压升高，增加青光眼等疾病风险。
4. 定期检查与干预
4.1 儿童青少年筛查
建议每6个月进行视力检查，建立屈光发育档案。早期发现远视储备不足或近视趋势，可通过角膜塑形镜等方式科学干预。
4.2 成年人眼部监护
40岁以上人群每年检查眼压和眼底，重点关注白内障、黄斑变性等年龄相关疾病。糖尿病患者需加强血糖控制，预防视网膜病变。