一、如何判断枕头是否适合自己？
1. 平躺时的身体感受
平躺后观察脖子与床垫之间的空隙，合适高度的枕头应完全填充这个空隙。若感觉脖子悬空或下巴明显抬高，说明枕头太低或太高。
2. 侧卧时的肩颈状态
侧卧时枕头应支撑头部与肩部保持水平，避免脖子向一侧倾斜。可用手掌测试：若脖子与床垫之间能轻松放入手掌，说明支撑不足。
3. 晨起后的身体信号
若经常出现颈部僵硬、头痛或肩酸，可能是枕头不合适导致。连续观察3-5天，排除其他因素后，可重点检查枕头问题。
二、挑选枕头的实用技巧
1. 高度根据睡姿调整
习惯仰睡选择中等高度（约一拳高），侧睡者需更高支撑（一拳半）。避免「一刀切」，可购买可调节高度的枕芯。
2. 材质决定舒适度
建议优先选择可水洗材质，避免细菌滋生。
3. 试用时的小诀窍
在实体店试用时，至少平躺和侧卧各3分钟。关注脖子是否放松、呼吸是否顺畅，而非单纯追求柔软触感。
三、延长枕头使用寿命的方法
1. 定期清洁与晾晒
每2周晾晒1次（避免暴晒），每3个月机洗或手洗（按材质要求）。潮湿环境可搭配除湿包防霉。
2. 及时更换的征兆
出现明显塌陷、异味或睡醒后频繁不适，即使未达更换周期也应淘汰。普通枕头建议1-2年更换。
3. 搭配辅助工具
睡眠时在膝盖下垫小枕头，减轻腰部压力；腰背酸痛者可尝试在腹部下方放薄枕，保持脊柱自然弯曲。
四、特殊人群的注意事项
1. 打鼾严重者
选择波浪形枕头，侧卧时下巴微收，帮助打开呼吸道。避免过高枕头压迫气管。
2. 过敏体质人群
优先选择防螨抗菌材质，定期使用除螨仪清洁。避免羽毛枕或植物填充枕。
3. 术后恢复期患者
咨询医生后使用医用体位枕，避免自行选择过硬或过高的款式，影响伤口愈合。